亲测有效:想让孩子消停下,爸爸做这件事效果最好

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今天疫情宅家第几天已经不记得,每天除了陪娃读绘本、玩游戏、看电影,日复一日这滋味......你懂得亲测有效:想让孩子消停下,爸爸做这件事效果最好 
前些天发叮当的一天,有读者说怎么没有运动这块?我就突然明白了个道理,娃整天窝在家里,不能出去撒野,电力十足老母亲当然招架不住。刘先生见状,很识趣地光荣接手了这个任务,网上搜索资料,充分挖掘家中资源,给叮当了不少在家可玩的儿童体能训练。
我把这份练了快两周的体能训练,都记录了下来,主要包括三方面:
1)平衡、肢体协调
2)反应速度
3)耐力和力量
一、平衡、肢体协调
亲测有效:想让孩子消停下,爸爸做这件事效果最好
过独木桥
准备材料:胶布、小奖品
叮当走路,喜欢挑窄窄的小路,假装自己在过独木桥,走完还特开心地说自己通关了。其实这也是肢体平衡的训练。
 
家里没平衡木,咱可做条“高仿”。例如,在地板上用胶带粘一条长度大概2-3米左右的小路,让娃在上面走。
亲测有效:想让孩子消停下,爸爸做这件事效果最好

(贴的透明胶好像不太明显)
 
前几次,叮当双手平举保持平衡。熟练了之后,队友把难度升级了,把“好动”的小球安全护送到家?
 
丹妈碎碎念:
1、小路宽度,根据娃脚的大小来定,太窄很难走,太宽就失去了训练的意义。
2、没有球拍的可用别的小物件代替。
3、刚开始可以是定点走直线,到后面逐步增加难度,距离增加、需要转弯、或者越过障碍物等。
4、设置奖励,例如在道路终点放些小零食,孩子玩起来也有劲。
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单腿跳跃
 
为了让叮当体能训练,刘先生也是很拼了,父子俩齐齐单脚跳。
 
亲测有效:想让孩子消停下,爸爸做这件事效果最好
 
看我给大家跳个直线,哦不,是曲线嘻嘻。
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如果娃已经有了很好的单脚跳跃能力,还可以给他设置障碍赛。
丹妈碎碎念:记住,终点的奖励很重要哦!
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蜘蛛爬、螃蟹爬
 
叮,螃蟹叮当和螃蟹刘先生上线~
  

亲测有效:想让孩子消停下,爸爸做这件事效果最好
这快乐父子俩做的蜘蛛爬,秘诀是:臀部不能碰到地面,身体悬空后用手脚爬动。
 
丹妈碎碎念:
1、翻过身来,就是螃蟹,身下放点小奖励,就是“螃蟹捡宝
2、建议练习4组左右,每组持续30-60秒,具体根据娃的情况来调整,适量运动。
3、爬行时不可以同手同脚,熟练后可以在娃的肚子放一个小公仔,提高难度。

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投掷类游戏
 
初级版:
 
准备材料:小桶、小球
 
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把小桶放在离娃大概1-1.5米左右的距离,比赛看谁投中的小球更多。
 
升级版:
准备材料:套圈圈、白纸、水瓶
 
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其实就是模仿游乐场的小游戏,自制版的套圈圈。刘先生用水瓶设置了6个投掷点给叮当投,投中还有奖励,叮当兴致超高!
 
丹妈碎碎念:
1、投掷点的位置主要根据娃的情况来调整,练习协调有力地投远和投准
2、可以在纸条写下奖励,压在水瓶下面,看看叮当最喜欢的奖励的设置:
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拍球练习
 
准备材料:小球
有小读者问我是怎么培养叮当的耐心的?老母亲觉得拍球就很不错。
太小的娃,还不能很好地控球,没几下就飞掉很正常,拍不好还可能会发脾气。没事,咱慢慢来,给娃设定拍球任务,循序渐进。例如5组,每组拍10次。
(此处忘了拍图,全靠想象)
 
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简易车轮蹬
 
不能去户外畅快地骑车,我带叮当在家练习了车轮蹬。
  
亲测有效:想让孩子消停下,爸爸做这件事效果最好
 
娃躺下后,准备一个小板子,画上两个特定的目标点,让孩子双脚分别蹬向它。
 
丹妈碎碎念:
1、蹬的时候要模仿骑自行车的动作,双腿画圆,其实叮当做的还不标准亲测有效:想让孩子消停下,爸爸做这件事效果最好
2、建议每组蹬20个,做4组,间歇40秒,具体根据娃的情况来调整,适量运动就好。
3、叮当做到10个就喊累,鼓励孩子别放弃,继续坚持。


 
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室内保龄球
 
用小瓶子、小纸杯或者一些小摆件,在家也可以打保龄球。保龄球初级学员叮当上线~
 
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丹妈碎碎念:
瓶子可以按照保龄球的摆放方式,也可以用纸杯自由发挥叠叠乐,怎么有趣怎么来。
 
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跳房子
 
大家小时候应该玩过跳房子吧?这可是我最爱的课间活动!
我家不方便画,所以用毯子给叮当设计了一个跳房子的游戏。
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丹妈碎碎念:

1、后期可以根据娃的能力加大跳跃的距离。

2、根据年龄设定规则的复杂程度。例如哪里双脚跳、单脚跳,到哪需要停下捡起格子里的物品

 
 
三、反应速度

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快速接物练习
作为一个神投手,不仅投中率要高,接球也得准亲测有效:想让孩子消停下,爸爸做这件事效果最好 训练方式可以是:手上拿着一个物品,扔下时让娃迅速接住。
  
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因为跌落时间是随机的,孩子需要集中注意力,可以锻炼专注度,不易走神。
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脚间跳跃
 
考验叮当和刘先生的默契时间到!跳跃时需要娃全神贯注,紧盯家长腿部位置的变化。
 
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丹妈碎碎念:
刚开始可以慢慢来,数着口令节拍提醒娃什么时候做什么动作。后期增加难度,需要娃自己看着大人的动作来跳。
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跳动的图案
 
家长先跳,娃记下顺序后,跟着跳,在运动同还考验娃的记性,一举两得。
我用的是家里的一块小毯子,上面有不同的动物。
 
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丹妈碎碎念:
 
可以用不同的物体代替。例如,不同颜色的积木围成一圈,或者不同种类的东西,像牛奶、糖果、公仔等等。这个叮当玩得可嗨了。
 
三、耐力和力量

 
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亲子拍掌练习  
 
俩人同时趴下,双手轮流击掌后再站起来,3-5次为一组,可以练习5组左右,组间休息30秒。
 
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还可以试试保持这个动作和娃一起推球,锻炼手部力量和耐力。
 
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跳跃练习
 
刘先生设置了一个“人肉定点”,让叮当跳起来摸。
 
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俩人还玩起了单杆练习亲测有效:想让孩子消停下,爸爸做这件事效果最好
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或者手上拿着小球,让他去抓。
 
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丹妈碎碎念:
每次连续跳40-60秒,可以训练3-4次,间歇40秒左右,具体根据娃的情况来调整。
 
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脚夹杯
 
和娃比赛,用脚把杯子夹起来叠叠乐,看谁夹的多。
 
亲测有效:想让孩子消停下,爸爸做这件事效果最好
 
注意,夹的时候用手撑着地板,脚不能碰到地面。
 


丹妈碎碎念:
难度逐级提升,后期可以用纸杯,刚开始允许变形,熟练了要求纸杯完好。 
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障碍赛
 
灵机一动,刘先生在客厅给叮当弄了个小小障碍赛。

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一轮下来,娃跑、钻、爬、跳都有了,真真正正的全方位锻炼啊,叮当玩得很嗨。
         丹妈碎碎念         
 
这次记录的是刘先生和叮当的家庭运动,虽然看不起来不像体能训练馆的那么高大上。但重在好操作,延展性也很强,大家可以再根据自己的脑洞随机发挥。非常时期,只能是家里有啥就搞啥了。我家队友可以做到的,相信你们家也可以的。

刘先生每次带叮当运动30-60分钟,运动完后,叮当再歇个半个小时 ,甚至还会拉爸爸讲讲故事,这滋味有多酸爽。。。当妈的都知道。蹲的妈快转给队友吧

提醒一句,运动前后记得做热身和拉伸运动,防止受伤和缓解疲劳。适当地融入挑战、游戏、故事情节等元素,孩子会更感兴趣。每成功挑战一个新运动,也是娃不断建立信心和收获“成就感”的过程。另外,在强调下,每次当叮当运动时产生腻烦心理时,奖励机制是非常有效的。
 
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