扎心!为什么一生完孩子就容易变胖?妈妈们该怎么办?

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扎心!为什么一生完孩子就容易变胖?妈妈们该怎么办?

最近小编一个刚休完产假的同事“回归”,引起一阵小小的轰动。

原因无他,只是因为这位同事生完孩子身材更好了——

胸大了,好吧我们就当是喂奶需要;可腰更细了为什么?

为什么为什么?

为什么别人可以保持那么好,自己一生完胖20斤?

噙着委屈巴巴又满怀希望的泪水,我们一起来听听维庚博士的讲解吧!

扎心!为什么一生完孩子就容易变胖?妈妈们该怎么办?

产后发胖是女性肥胖的主要原因,随着二胎政策的放开,很多妈妈生完二宝后发现自己比生大宝之后更容易胖,难道是孩子生的越多越容易胖吗?

1.生孩子导致发胖?

无论生不生孩子,女性每年体重自然增加0.87公斤,这源于代谢率的降低,是一个自然过程。

《女性健康杂志》上的一项研究【1】调查了大约30,000名分娩1~4次的女性的体重数据,结果发现,虽然大多数女性从未恢复到怀孕前的体重,但她们在生完宝宝后1~2年的体重几乎与那些没有生孩子的同龄女性体重相同。

也就是说,导致妈妈发胖的,并不是生孩子这件事情。

但是,随着宝宝长大,差不多到了学龄前儿童这个年龄段后,就开始不一样了——宝妈体重每年比没有孩子的同龄女性额外增加了0.45公斤。

这是肿么回事? 

2.发胖源于生活方式改变

前面提到的研究解释了生完孩子容易发胖更多源于生活方式的变化:

在宝宝1-2岁的时候相对来说照顾比较轻松,再大一点,就比较忙碌了,妈妈们倾向于把孩子的需求放在首位,所以她们可能会忽略自己的饮食和锻炼,这导致妈妈生活方式发生改变,导致发胖。

这些生活方式的改变主要源于吃、练、睡三个方面:

:没有足够的时间准备自己的食物,有时候有些妈妈为了省事或者节约把孩子剩下的食物吃掉。

我有个朋友,她把孩子断奶后没有喝完的配方奶粉烘焙做蛋糕,这些配方奶粉的热量高于普通奶粉,结果当然很容易想象:她胖了。

:会花很多时间和孩子在一起,忽略自己的锻炼需求。

:由于要照顾孩子,经常会出现睡眠不足,这会增加食欲并使减肥变得更加困难。

3.怎么办?

说到底,还是得从吃、练、睡3个方面寻求解决方案:

吃:在生命的不同阶段,每个人的营养需求是不一样的,不要为了节约吃掉孩子吃剩的食物。饮食中要有足够的全谷物(糙米、燕麦、大麦、玉米等等)、肉类、蔬菜、水果,以满足自己的营养需求、增加饱腹感。

练:即使没有办法去健身房,推着婴儿车逛街也可以增加能量消耗,日常活动占每日能量支出的20%-30%,而运动一般只占每日能量支出的10%不到,所以日常活动的重要性高于运动。可以从每天5000步,每周走5天开始。

如果睡眠不足,白天抽空午睡一下,可以缓解睡眠不足,降低身体的压力,从而控制体重。

Enjoy!

崔玉涛的育学园

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